हमारे चारों ओर बहुत सारी चीजें हैं जिन्हें नियमित आहार में शामिल करके आप अपने खाने को और भी स्वस्थ बना सकते हैं. यहां कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने पोषण को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं. हमारे पास ऐसी कई चीजें हैं जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. इन चीजों को नियमित भोजन के साथ मिलाकर आप अपने साधारण भोजन को सुपरफूड में बदल सकते हैं और उसे पूरी तरह से पौष्टिक बना सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य संरचनाओं के बारे में बताएंगे जो आपके स्वास्थ्य के लाभकारी साबित हो सकते हैं। आइए इनके बारे में जानते हैं-
मौसमी फल और बीजगाने
सबसे पहले हेल्दी संरचना की बात करें, आप मौसमी फलों को कद्दू या सूरजमुखी के बीजों के साथ मिलाकर खा सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फलों के साथ हेल्दी फैट्स का सेवन करने से आपका ब्लड शुगर स्तर नियंत्रित रहता है। बीज और फलों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है।
दही और रोस्टेड अलसी
दूसरा संरचना दही और रोस्टेड अलसी का है। दही में प्रोटीन और अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इन्हें साथ में खाने से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और यह कॉम्बिनेशन आपके बालों के लिए भी फायदेमंद है।
दूध और खजूर
दूध के साथ खजूर का सेवन एक अच्छा संरचना माना जाता है। खजूर और दूध को मिलाकर पीने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स मिलते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और मांसपेशियों का सही विकास होता है।
केला और इलायची
केले के साथ इलायची खाना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इससे गैस, अपच, और कब्ज की समस्या दूर होती है, और शरीर इनके पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करता है।
रोटी और सत्तू या तिल
भारत के हर घर में दोनों टाईम रोटी खाई जाती है। वैसे तो रोटी काफी हेल्दी होती है, लेकिन आप सोचो रोटी को और हेल्दी बना दिया जाए. रोटी को बनाते समय आप गेहूं के आटे के साथ उसमें काली या कोई सी भी तिस और थोड़ा सा सत्तू मिला कर रोटी बनाए। ये रोटी खीने के बाद आपके शरीर को और ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम मिलने लगेगा।
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