Intermittent Fasting Effects : नई दिल्ली। आजकल तेजी से वजन कम करने और फिट दिखने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting) का ट्रेंड काफी तेजी से बढ़ रहा है। सोशल मीडिया और फिटनेस इन्फ्लुएंसर्स इसे वजन घटाने का आसान और असरदार तरीका बताते हैं। इस डाइट पद्धति में लोग आमतौर पर 14 से 16 घंटे तक भूखे रहते हैं और दिन के केवल 6 से 8 घंटे के अंदर ही भोजन करते हैं।
हालांकि विशेषज्ञों का मानना है कि अगर इसे सही तरीके से और सही लोगों द्वारा नहीं अपनाया जाए तो यह शरीर पर नकारात्मक प्रभाव भी डाल सकता है। खासकर महिलाओं के लिए यह कई बार स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का कारण बन सकता है।
महिलाओं के हॉर्मोन्स पर असर
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार महिलाओं का हॉर्मोनल सिस्टम पुरुषों की तुलना में अधिक संवेदनशील होता है। लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर तनाव की स्थिति में आ सकता है, जिससे कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) का स्तर बढ़ जाता है।
इसका असर मासिक धर्म चक्र, थायरॉयड फंक्शन और प्रजनन क्षमता पर पड़ सकता है। कई शोधों में यह भी पाया गया है कि लंबे समय तक अनियमित उपवास रखने से प्रजनन से जुड़े हॉर्मोन्स का संतुलन बिगड़ सकता है।
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पाचन और ब्लड शुगर पर असर
पाचन तंत्र को नियमित समय पर भोजन की आवश्यकता होती है। लंबे समय तक खाली पेट रहने से गैस, एसिडिटी, सिरदर्द, चक्कर और थकान जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसके अलावा ब्लड शुगर लेवल में बार-बार उतार-चढ़ाव होने से कमजोरी, घबराहट और चक्कर आने की शिकायत भी हो सकती है।
मांसपेशियों में कमजोरी का खतरा
विशेषज्ञों का कहना है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग का एक बड़ा नुकसान मसल लॉस भी हो सकता है। जब शरीर को पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलती तो वह ऊर्जा के लिए मांसपेशियों का उपयोग करने लगता है।
ऐसे में वजन तो कम दिखाई देता है, लेकिन शरीर अंदर से कमजोर होने लगता है। साथ ही सीमित समय में भोजन करने की वजह से कई बार प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में नहीं मिल पाते।
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किन लोगों को रहना चाहिए सावधान
डॉक्टरों के अनुसार कुछ लोगों को इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाने से पहले विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। इनमें शामिल हैं:
- डायबिटीज के मरीज
- लो ब्लड प्रेशर वाले लोग
- गर्भवती महिलाएं
- ईटिंग डिसऑर्डर से जूझ रहे लोग
विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए किसी ट्रेंड को आंख बंद करके अपनाने के बजाय संतुलित आहार, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन और नियमित व्यायाम सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका है।
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किसी भी नई डाइट या फास्टिंग पद्धति को शुरू करने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना जरूरी माना जाता है, ताकि शरीर को किसी तरह का नुकसान न हो।
