अपनाए कुछ ऐसे आहार जो अपको बनाए स्वस्थ
हमारे चारों ओर बहुत सारी चीजें हैं जिन्हें नियमित आहार में शामिल करके आप अपने खाने को और भी स्वस्थ बना सकते हैं. यहां कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने पोषण को एक नए स्तर पर ले जा सकते हैं. हमारे पास ऐसी कई चीजें हैं जो हमारी इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं. इन चीजों को नियमित भोजन के साथ मिलाकर आप अपने साधारण भोजन को सुपरफूड में बदल सकते हैं और उसे पूरी तरह से पौष्टिक बना सकते हैं. आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य संरचनाओं के बारे में बताएंगे जो आपके स्वास्थ्य के लाभकारी साबित हो सकते हैं। आइए इनके बारे में जानते हैं- मौसमी फल और बीजगाने सबसे पहले हेल्दी संरचना की बात करें, आप मौसमी फलों को कद्दू या सूरजमुखी के बीजों के साथ मिलाकर खा सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, फलों के साथ हेल्दी फैट्स का सेवन करने से आपका ब्लड शुगर स्तर नियंत्रित रहता है। बीज और फलों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करती है। दही और रोस्टेड अलसी दूसरा संरचना दही और रोस्टेड अलसी का है। दही में प्रोटीन और अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। इन्हें साथ में खाने से आपके शरीर को एनर्जी मिलती है और यह कॉम्बिनेशन आपके बालों के लिए भी फायदेमंद है। दूध और खजूर दूध के साथ खजूर का सेवन एक अच्छा संरचना माना जाता है। खजूर और दूध को मिलाकर पीने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में कैलोरी, प्रोटीन, और हेल्दी फैट्स मिलते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और मांसपेशियों का सही विकास होता है। केला और इलायची केले के साथ इलायची खाना आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इससे गैस, अपच, और कब्ज की समस्या दूर होती है, और शरीर इनके पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करता है। रोटी और सत्तू या तिल भारत के हर घर में दोनों टाईम रोटी खाई जाती है। वैसे तो रोटी काफी हेल्दी होती है, लेकिन आप सोचो रोटी को और हेल्दी बना दिया जाए. रोटी को बनाते समय आप गेहूं के आटे के साथ उसमें काली या कोई सी भी तिस और थोड़ा सा सत्तू मिला कर रोटी बनाए। ये रोटी खीने के बाद आपके शरीर को और ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम मिलने लगेगा। ये भी पढ़े- शादीशुदा जिन्दगी में नहीं चाहते दरार तो घर बैठे करें ये उपाय
शादीशुदा जिन्दगी में नहीं चाहते दरार तो घर बैठे करें ये उपाय
पति और पत्नी का रिश्ता सात जन्मों का माना जाता है पर अगर वह सात मिनट भी एक दूसरे से प्यार से बात नहीं कर पाते और छोटी-छोटी बातों पर झगड़ने लगते हैं। यदि ऐसा ही कुछ हाल आपकी शादीशुदा जिंदगी का है तो इन उपायों को ज़रूर पढ़ें जिनके करने पर ना केवल आपका दांपत्य जीवन सुखद हो जाएगा बल्कि लड़ाई होने की संभावना भी कम होंगी। भगवान शिव और माता पार्वती की करें पूजा हिंदू धर्म में सुखी दांपत्य जीवन जीने के लिए भगवान शिव और माता पार्वती की पूजा की जाती है साथ ही भगवान शिव के समक्ष शिव चालिसा का पाठ करते हुए, मन में अपनी इच्छा बोलनी चाहिए। माना जाता है कि जिस तरह शिव और शक्ति हमेशा प्रेम से साथ रहते हैं वैसे ही उनकी अराधना करने वाले मनुष्यों की भी शादीशुदा जिन्दगी खुशनुमा बन जाती है। कुंडली में इस दोष के कारण होती है समस्या ऐसे जोड़ों को अपने घर में उत्तर दिशा की ओर लक्ष्मीनारायण की तस्वीर लगानी चाहिए क्योंकि वह प्रेम का प्रतीक माने जाते हैं। बतादें कि दांपत्य जीवन में समस्या आने का कारण कुंडली में मौजूद अशुभ बृहस्पति को माना जाता है ऐसा होने पर आपकी अपने जीवनसाथी के समबंध मधुर नहीं होते। श्री लक्ष्मीनारायण को समर्पित करें हल्दी गाँठ अपने सम्बंध में मिठास घोलने के लिए पहले हल्दी की सात गांठ लें और उन गाठों को एक पीले धागे में बाँधे जिसके बाद उसे भगवान श्रीलक्ष्मीनारायण के सामने अपने दाँए हाथ से रखे और 7 या इक्कीस बार ऊँ नमो भगवते वासुदेवाय नमः इस मंत्र को पढ़े। इस विधि के बाद उन गाठों को भगवान श्रीलक्ष्मीनारायण मंदिर में ले जाकर रख दें। यह भी पढ़ें- नए साल (NEW YEAR) पर अब लोग नहीं कर सकेंगे आवारा गर्दी
नए साल पर करे नए तरीके से फिटनेस की तैयारी
नए साल के आगमन के साथ ही अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत करने का समय आ गया है। यदि आप भी नए साल में अपनी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का फैसला कर रहे हैं, हमारे कुछ सुझाव है जो आपकी मदद करेगा। अगर आप हमारे बताए हुए नियम का पालन करते है तो आप कुछ ही महिने में खुद को बदल सकते है. अगर आप चाहे तो अपने मन की संतुष्टि के लिए किसी अनुभवी से भी सलाह ले सकते हैं. नीचे कुछ नियम दिए गए हैं. लक्ष्य तय करें सबसे पहले अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से तय करें। यह लक्ष्य किसी भी फॉर्म में हो सकता है, जैसे कि एक स्पष्ट किलोमीटर दौड़ना या नियमित रूप से पुश-अप्स करना। किसी साथी का चयन करें किसी साथी के साथ वर्कआउट करना आपको और भी प्रेरित करेगा। एक ऐसे साथी को चुनें जिसके लक्ष्य आपके समान हों, ताकि आप मिलकर रोजाना वर्कआउट कर सकें। विभिन्न एक्सरसाइजेस को शामिल करें अपनी फिटनेस रूटीन में विभिन्न प्रकार की एक्सरसाइजेस शामिल करें, ताकि आपको बोरियत ना हो। योग, साइकिलिंग, स्विमिंग, और वेटलिफ्टिंग को आपकी योजना में शामिल करें। धीरे-धीरे शुरू करें शुरुआत में 15-20 मिनट की धीरे-धीरे वर्कआउट सत्रों से शुरू करना बेहतर है। धीरे-धीरे बढ़ाएं और अपनी टाइमिंग को बढ़ाने का प्रयास करें। रिवॉर्ड सेट करें कोई भी लक्ष्य पूरा करने पर खुद को रिवॉर्ड दें। यह आपको और भी प्रेरित करेगा और आप फिटनेस गैजेट्स से अपनी प्रगति को समर्थन कर सकते हैं। प्रोग्रेस को ट्रैक करें फिटनेस एप्लिकेशन्स का उपयोग करके अपनी प्रगति को निगरानी में रखें ताकि आप अपने कठिनाईयों और सफलताओं को सहारा लेकर आगे बढ़ सकें। रिकवरी को प्राथमिकता बनाएं फिटनेस यात्रा के दौरान रेस्ट और रिकवरी को महत्वपूर्ण बनाएं। हफ्ते में कम से कम एक दिन रेस्ट लेना न भूलें। पेशेवर की सहायता लें यदि आपको फिटनेस योजना बनाने में कठिनाई हो रही है, तो पेशेवर फिटनेस प्रोफेशनल्स या पर्सनल ट्रेनर की सलाह लें। ये भी पढ़े- रोहित शर्मा की कप्तानी में भारत की पहली टेस्ट सीरीज
रोहित शर्मा की कप्तानी में भारत की पहली टेस्ट सीरीज
आज (26 दिसंबर), सेंचुरियन में भारत और साउथ अफ्रीका के बीच पहला टेस्ट मैच है, जिसमें रोहित शर्मा पहली बार ‘बॉक्सिंग डे’ पर टेस्ट कप्तानी कर रहे हैं. प्लेइंग 11 का चयन चुनौतीपूर्ण है, क्योंकि रोहित शर्मा 19 नवंबर 2023 को हुए वर्ल्ड कप फाइनल के बाद आज खेलने उतर रहे हैं. ऐसे में उनके सामने बतौर कप्तान सबसे बड़ी चुनौती फाइनल 11 खिलाड़ियों को लेकर रहेगी. शमी के अनुपस्थिति में जसप्रीत बुमराह और मोहम्मद सिराज का खेलनता तो तय ही माना जा रहा है. इनका तीसरा पार्टनर कौन होगा, ये तय करना थोड़ा मुसकिल है. केएल राहुल को विकेटकीपर बनाया जा सकता है और बल्लेबाजी में भी उन्हें देखा जा सकता है. रोहित की कप्तानी में होगी ये प्लेइंग 11 रोहित शर्मा, यशस्वी जयसवाल, शुभमन गिल, विराट कोहली, केएल राहुल, श्रेयस अय्यर, रविचंद्रन जडेजा, शार्दुल ठाकुर/आर अश्विन, जसप्रीत बुमराह, प्रसिद्ध कृष्णा, मोहम्मद सिराज – यह हो सकती है भारत की संभावित प्लेइंग 11. मैच में बारिश की आशंका लगाई जा रही है. हरभजन सिंह के अनुसार, अश्विन को 8वें नंबर पर खेलना चाहिए, भज्जी का कहना ये है कि, ‘मेरे अनुसार रोहित शर्मा और यशस्वी जायसवाल ओपनिंग करेंगे. इसके बावजूद, दक्षिण अफ्रीका के खिलाफ यह मैच रोमांचक होने का इंतजार कर रहा है, ये मैच रोहित के कप्तानी में भारत की पहली बार टेस्ट सीरीज है. मैच से पहले भज्जी ने दी रोहित शर्मा को सलाह हरभजन सिंह ने अपने यूट्यूब चैनल पर कहा, ‘मुझे लगता है कि यहां परिस्थितियां गर्म होंगी, पिच सख्त होगी, उछाल होगा और भारतीय टीम के पास तीन तेज गेंदबाज हैं इसलिए मेरा मानना है कि भारत को दो स्पिनरों के साथ जाना चाहिए. मुझे एैसा लगता है कि रोहित शर्मा की टीम को ताकत के आधार पर खेलना चाहिए. अश्विन को खेलना चाहिए लेकिन मुझे ऐसा होता नहीं दिख रहा है.’ ये भी पढ़े- नए साल (NEW YEAR) पर अब लोग नहीं कर सकेंगे आवारा गर्दी