आज कल के जीवन में टेंशन और डिप्रेशन से निपटना एक चुनौतीपूर्ण यात्रा है जिसके लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कल्याण को शामिल करते हुए एक समग्र दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। हर किसी को अपने कल की परवाह है। इंसान अपना कल सुधारने में इतना व्यस्त हो गया है कि उसके चक्कर में अपना आज खराब कर रहा है। इस आर्टिकल को पढ़ने के बाद आप आसानी से टेंशन और डिप्रेशन मुक्त हो सकते है।
रोजाना व्यायाम- यह साबित किया गया है कि शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करती है, जो शरीर का प्राकृतिक मूड लिफ्टर है। नियमित व्यायाम में संलग्न होना, चाहे वह चलना, जॉगिंग या योग हो, टेंशन और डिप्रेशन को काफी कम कर सकता है।
अच्छे भोजन का सेवन- मानसिक स्वास्थ्य में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार शामिल करें। अत्यधिक कैफीन और चीनी से बचें, क्योंकि ये मूड स्विंग में योगदान कर सकते हैं।
पूरी नींद- अपने शरीर और दिमाग को तरोताजा करने के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता दें। एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें, एक आरामदायक नींद का माहौल बनाएं। हर रोज एक अच्छी नींद लें।
माइंडफुलनेस और ध्यान- जागरूकता और विश्राम की भावना पैदा करने के लिए माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस व्यायाम, जैसे गहरी सांस लेना और निर्देशित ध्यान, तनाव को प्रबंधित करने और समग्र मानसिक कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
डॉक्टर की मदद लें- यदि टेंशन या डिप्रेशन बना रहता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। चिकित्सक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप मूल्यवान सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
सामाजिक संबंध- सामाजिक संबंध बनाए रखें और मजबूत करें। मित्रों और परिवार के साथ नियमित रूप से जुड़ें, क्योंकि सकारात्मक सामाजिक संपर्क भावनात्मक कल्याण में योगदान करते हैं।
ज्यादा टेंशन ना लें- तनाव के स्रोतों की पहचान करें और जहां संभव हो उन्हें कम करने या ख़त्म करने पर काम करें। जरूरत पड़ने पर ना कहना सीखें, और व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों रिश्तों में स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें।
अपने पसंदीदा कार्य करें- ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आनंद और विश्राम लाएँ। एैसे कार्य करे जिसे करने के बाद आपको अच्छा महसूस हो। जिसे करने के बाद आपको खुशी मिले।
सकारात्मक आत्म-चर्चा- नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें। आत्म-आलोचनात्मक विचारों को पुष्टिकरण से बदलें और अपनी शक्तियों और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।
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